[...] to maślanka + 2,3 kromeczki chleba posmarowane serkiem twarogowym Godzin nie pisałam, bo każdego dnia inaczej wstaję i kończę szkołę. Trening siłowy + 20-30 min rowerek przed treningiem siłowym i 20-40 min po 3x w tyg Nie robię brzuszków bo wystarczy mi cegła w gónej partii brzucha. Co na to eksperci ? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: [...]
[...] proszę o korekty. Napiszę tylko suplementacje wraz z wyrywkową częścia diety P1: płatki owsiane+białko + paczka AnimalPak w zależności od czasu albo P2 lub T1 jeśli T1: to przed BCAA+Cytrulina w trakcie Izotoniki po BCAA+Glutamina+węgle P2 lub P3 T2: to przed BCAA+Cytrulina w trakcie Izotoniki po [...]
[...] zwyrodnieniowym - spowalniają proces starzenia - pomagają w zrzucaniu wagi Owoce açai zawierają fitoskładniki. Są to biologicznie czynne substancje roślinne, umieszczone przede wszystkim w warstwie podskórnej warzyw i owoców. Mają działanie antyoksydacyjne, korzystnie zmieniają funkcjonowanie organizmu zapobiegając wielu chorobom: hamują [...]
[...] w stanie zrobić. Postępy w sile widzę, i to znaczne, za to przy sylwetce narazie mizernie. Sposób odzywiania się też zmieniłem, jem regularnie, staram się jeść co 3 godziny, przed treningiem pół godziny wpieprzam obiad, po treningu zajadam dużo białka (ser biały, żółty, mleko, jogurty, banany). Jem mało ziemniaków na rzecz kasz, ryżu itp. Nie [...]
[...] wiejskiego 80 g banan 30 g ryż paraboliczny 5 g wiórki kokosowe Kolacja: 200 g twaróg półtłusty 150 g pomidor 100 g papryka czerwona Trening z reguły jest przed śniadaniem lub około 1,5 godziny po obiedzie. Obecny plan od dwóch tygodni: Wtorek Trucht w tempie 8km/h 10 minut 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,8 2. [...]
[...] : - Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, treningi koszykarskie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : WPC, od niedawna BCAA przed treningami siłowymi, kompleks witamin dla kobiet Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale wydaje mi się, że dodatkowe nie są konieczne Stosowane wcześniej [...]
[...] DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn przez pierwsze 5 dni dawki po [...]
[...] okolo 17-18 wiem ze na poczatku mam brac thermal pro 1 raz dziennie przez jakis tydzien a pozniej mam brac 2 kapsulki tylko czy mam je brać rano do waidera czy 30 minut przed treningiem na silowni ? czy raczej rozsądniej było by robić szostke waidera na siłowni ? po zazyciu thermala 30 minut przed treningiem powinienem dopiero zaczac pic [...]
[...] byly by najlepsze żebym szybko mógł zdobyc mase mięśniową bo przecież zaniedługo lato a ja chce jakos wyglondać na basenie.Wiem ze musiałbym równierz zmienic moją diete więc przedstawie wam co przewarznie jem: rano-mleko z płatkami potem jakas bylke z serem. obiad-tu bywa różnie bo to zależy co zrobi matka. pare h po obiedzie-czesto jem [...]
Witam mam do Was pytanko na temat kiedy lepiej brać izolat rano czy po treningu. Przed treningiem 15 min biore porcje Fitmax BCAA z Cytrulina( tam mam 6g BCAA w porcji) a bezpośrednio po treningu Fitmax BCAA STack II+EAA ( tam mam 5g BCAA i 2.5g EAA raze 7.5g BCAA). Rano na śniadanie jem 2 jaja całe+50g płatków owsianych górskich z mlekiem. Przed [...]
[...] modlitewnik laweczka z możliwością ćwiczenia nog roweryk stacjonarny i bieznia magnetyczna. I chcial bym sie poradzić w sprawie jazdy na rowerze i bieganiu ile czasu przed treningem i ile po . plan moj wyglada tak ze cwicze od poniedzialku do niedzieli i jedno partie ciala dziennie. Waze 90 kg mam 185 i jestem pokryty sporo warstwo [...]
Witam. Wiek - 19 lat, Waga - 82 kg , BF 17% , Staż - 1,5 roku. Endomorfik. Szybko łapie tłuszcz. Niestety beznadziejny zemnie przypadek. Genetyka do bani czy co. Trenuje 1,5 roku z małymi przerwami. Aktualnie masa. Ogólnie masakra. Zero przyrostów. Na początku trenowałem Splitem - zero rezultatów. Potem FBW ( z 3 miechy ) - było lepiej. Potem [...]
[...] Zacząłem w tym samym dniu co zacząłem nową pracę, a mianowicie 1 sierpnia 2016 roku. Teraz pracuję od 6 rano do 14 w południe i jestem bardzo zadowolony, posiłki przyjmuję przed pracą, w pracy, po treningu i w trakcie dnia jak tam wyjdzie. Diety specjalnie nie utrzymuję, ale trenuję z głową, powoli, stopniowo do przodu. Mam za sobą 4 dni [...]
[...] wszedł na 'zwycięską drogę' wygrywając jednogłośną decyzją sędziowską z Seichi Ikemoto na Pride Bushido 10. Ostatania walka Yvesa w UFC miała miejsce w 2004 roku, a więc przed tym, jak UFC zaczęło zbijać ogromny hajs z PPV, tak więc dla nowych fanów MMA jest to najprawdopodobniej 'zawodnik, który przegrał z Hominickiem na UFC 58' - tym [...]
[...] testosteronu obecnie lece enan 250mg e4d (staram się wykonywać 2 iniekcję w tyg żeby było te 500mg ew ) czy zwiększyć dawki np do 250 mg e3d w celu zabezpieczenia mięśni przed katabolicznym działaniem T3 ? czy jednak taka dawka teścia wystarczy? Estradiol i prolka są trzymane w normach leci Ari i Cab. 3.Ostatnie pytanko odnośnie schodzenia [...]
[...] to: 3000kcal niby obciąłem 700 kcal ale ciągle jestem najedzony na tej diecie.. Węgle tylko rano i w około treningowych potem tłuszcze w każdym białko ostatni posiłek ok 3h przed snem. Ćwiczenia do OCENY: Silka 3x w tyg + 6x w tyg HIIT po 30 min szybko masz albo trucht na 60% mhr 3 min na przemian z sprint na ok 90% mhr(nie potrafię jakoś walnąć [...]
[...] Stipe Miocic nie jest pierwszym zawodnikiem wagi ciężkiej, z którym zadarł Colby Covington. Chaos wszedł w konflikt z byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC Fabricio Werdumem przed galą UFC Fight Night 121 w listopadzie 2017 roku. Cała sytuacja miała miejsce w hotelu w Sydney. Wszystko zaczęło się od wyzwisk w stronę Werduma. Kiedy Amerykanin [...]
[...] kreatynowego dokladnie 19 dzien ale zostalo mi juz tylko 59kaps kreatyny olimpu mega caps i planuje sobie cos wziac do tego myslalem na crevolution jedna porcja rano i jedna przed treningem do tego 4 kapsy olimpu po treningu dolozyc. Albo to samo z reactorem treca zamist crevolution? Obecnie po za kreatyna biore Ionto vitamin podczas treningu, [...]
[...] odnośnie kiedy to brać bcaa i kreatyne ale nigdzie nie mogłem się dopatrzeć kiedy jeść posiłek po tych specyfikach . I mam pytanie czy to będzie dobre rozwiązanie : 1h przed treningiem posiłek : kurczak i ryż 10 min przed treningiem bcaa Zaraz po po trengiu bcaa + kreatyna w tym samym szejku I jakies 20 min po bcaa posiłek czyli kurczak + [...]
MojeImie - DT
